頭可斷，血可流，在妹子麵前裝逼不能慫。
關鍵是……這特麽是強製任務，慫也要上啊！
瞎說是肯定不行的，背書自己也記不住，那就隻能靠逆推了。
這世界上有一種東西叫做肌肉記憶，當一種動作重複了千萬次，就會形成條件反射，根本不需要大腦特意發出指令就能夠順利完成動作。
有很多運動都能產生肌肉記憶，比如遊泳，比如跑步，在學會了之後，人根本不需要思考就能流暢地做出正確的動作。
若非有肌肉記憶，僅僅憑借意誌力來完成一樣動作，那將是極為恐怖的事情。試想一下，遊泳的時候要一邊遊一邊考慮下一步該怎麽出手怎麽劃水，跑步的時候要想著怎麽邁步身體怎麽傾斜，不完犢子才怪。
而在係統電弧的催化作用之下，楊天隻要不被電的抽抽，那姿勢就是最正確的。
想要找出跑步注意要點，那麽跑兩步就知道了。
看到楊天跑步，張百川心中暗笑，果然被他猜中了，這小子就是在死撐。
“會跑不一定會總結，要不然為什麽會有教練這個行業？年輕人有衝勁是好事，但是逞能就不好了。”
張百川搖著頭，一臉語重心長。
“這人呐，要學會麵對現實，死要麵子活受罪，早晚會吃虧的。”
楊天撇了張百川一眼。
這些天的神經靈敏度也不是白提升的，就這麽兩步他差不多就找到了感覺，眼看張百川一副老氣橫秋的樣子，嘴角一勾，臉一低，做請教狀。
“我也不是逞能，就是自己總結了一點點經驗，您是行家，不如給看看對不對？”
咦？
張百川心中暗驚，這小子怎麽突然謙虛起來了？
這是裝大發了，想找個台階下？
嘖嘖嘖，這時候知道服軟了，早幹嘛去了？
看著楊天一臉低眉順眼的模樣，張百川一口應了下來，“行啊！”
上道的就趕緊隨便說說，然後趕緊走，別礙著我跟小蘿莉的親密交流。
“那我可就說了啊。”楊天繼續低眉順眼。
“趕緊的！”張百川露出了勝利的微笑，磨磨唧唧的又往曉雯那裏挪了點位置。
“跑步和走路都是自然而又複雜的動作，涉及的麵很廣，我就側重說一下長跑的動作技術點。”
楊天斟酌了一下，跑步的時候係統給他灌輸的知識實在是太多了，他不可能也沒能力全部複述一遍。
而這次任務隻是模淩兩可的讓他普及正確的姿勢技巧，那他就稍微偷工減料一點點應該也沒什麽關係吧？
“跑步的時候有幾個需要注意的點，首先就是腳步著地的先後順序，正常來說，應該是外足弓先著地，也就是腳跟和外側腳板一起著地，不是腳跟先著地，必要的時候也可以選擇腳掌先著地。”
瞟了一眼張百川，“這個，我沒說錯吧？”
“嗯，沒毛病。”張百川點點頭。
雖說腳板著地好還是腳跟著地好這個問題，根據每個人的身體狀況和運動裝備的不同，選擇也不同，但是對於大部分來運動的人來說，楊天給的意見確實是正確的。
“那我繼續說。”
“在談談腿部動作，擺動腿的時候，要向後勾腿，小腿肚子貼近大腿後側最好，這樣可以增加步幅。”
“蹬伸腿的時候要送髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說就是要腿蹬直屁股收緊。”
“哦，髖關節在這裏。”
看見曉雯一臉的迷惑，楊天上前給她指出了髖關節的位置，髖關節由髖臼與股骨頭構成，位於盆骨與下肢骨連接的地方。
眼看楊天的手指幾乎要戳在曉雯身上，而曉雯竟然沒有絲毫躲避的意思，張百川瞬間就急了，這可是他看中的妹子！
“怎麽，我說錯了麽？”楊天收回手，撇了張百川一眼。
“你！”張百川一張嘴，卻發現楊天說的都是對的，還真沒什麽可以反駁的地方。
“跑步的時候要收緊下腹部和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼；注意胸式呼吸，跑動的時候主要靠腹外斜肌和腹內斜肌參與呼吸。”
“跑動的時候身體重心微微向前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不要左右搖晃，每步的騰空時間要短，步速加快。”
“沒有主動擺臂這麽一說，擺臂的動作其實是因為軀幹旋轉帶動肩關節也發生了旋轉，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放在身體兩側，看你的習慣。”
楊天一口氣說了很多，張百川在一邊想要插嘴，卻發現，尼瑪這孩子剛才不是還服軟了準備隨便說說麽？這說的都是對的啊！沒毛病！
“酸痛是正常的，要學會接納它，接納他就是打開自己。跑步的強度要控製在有些累，但是可以堅持，不要一次極限過頭。”
“好了，關於技巧的這一部分大概就是這樣。”
楊天頓了頓，張百川終於鬆了口氣。
“既然你說完了，那我跟曉雯就……”
“下麵來說說關於跑步的整體感我的感受。嗯？教練你有什麽意見？我哪裏說錯了麽？”楊天撇了一眼張百川。
“沒，隻是……”
“那我繼續說。”
張百川一臉黑線。
“跑步是一個涉及到全身整體的運動，每次發力也是整體而出，這樣才能夠調動渾身的肌肉進行有效的做功，否則將會出現某個關節負荷過大的情況。”
“關於整體感，我們可以嚐試增加足趾練習，小腿的很多肌肉的幾件都和腳尖相連，比如趾長伸肌、趾長屈肌等等，增加手指訓練則可以有效調節手指肌肉和肩胸背部肌肉的協調，比如斜方肌，三角肌，肱橈肌。”
“跑步的重點在於軀幹的旋轉，我們就是靠著這個旋轉的力量將自己彈射出去，曉雯你可以想象一下，自己身上有很多橡皮筋被拉開，之後同步收縮，將自己往前彈出去。”
“想要找到這個感覺，就必須先理解旋轉到底有哪些肌肉參與。我們以右肩為例……”
楊天算是徹底的進入了狀態，紛亂的記憶隨著自己的動作在腦海裏越來越清晰。
話說有一種記憶方式叫做聯想記憶，很多人可能都會有這個體驗，加入我們在背一個英語單詞的時候，剛剛好路過一顆很有特點的大樹，那麽以後每當我們想起那個英文單詞，就能想起那顆大樹，同理，想起那顆大樹，就能夠想起那個單詞。
楊天現在就是這樣，係統灌輸知識的時候都是在他進行運動的時候，比如他現在就牢牢的記得大腿內側長收肌的位置，畢竟疼了一晚上來著。
“除此之外，旋轉的重點不在於旋轉本身，而是我們如何控製旋轉。控製旋轉的肌肉主要是靠近恥骨的腹橫肌以及腹直肌下段，所以跑步的時候校服一定要收緊，這樣軀幹才能穩定的旋轉，否則腰椎容易出問題。”
楊天瞥了張百川一眼。
“很多人為了跑步狂連腹直肌，這其實是一個錯誤的想法，腹直肌過緊會將腹橫肌拉長，力量下降，同時內髒下垂，肚子變得更大，腰椎更加不穩定。是吧教練？”
“啊？啊！”張百川滿臉的五官都皺成了菊花，楊天說的好有道理，連具體哪塊肌肉都挑明了，他根本無法反駁。
可是……可是……他就是那狂練腹直肌中的一員啊！怪不得自己的肚子越來越大了，原來還以為是吃的多了……
“怎麽，我說錯了麽？”楊天一臉的似笑非笑。
“沒有沒有！”張百川連連擺手，在自己的專業被碾壓的感覺，真他媽蛋疼。
“那我繼續。”
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